Človeče, nehnevaj sa
Často sa ľudia dostávajú do situácií, ktoré ich vedia poriadne vytočiť. Skôr, ako nakričíte na celý svet, skúste jeden z našich tipov, ako sa s hnevom vyrovnať. Regulácia hnevu síce nie je jednoduchou záležitosťou, ale ak si ju osvojíte, už vás len tak nič nerozhádže.
Nádych a výdych
Prvou reakciou na vzniknutú nepríjemnosť by malo byť pravidelné dýchanie. Ak v sebe cítite narastajúcu nervozitu, ktorá sa už derie na povrch, zhlboka sa nadýchnite a hneď hlboko vydýchnite. Tento postup opakujte viackrát za sebou. Je to veľmi jednoduché, ale účinné.
Stop
Ak vás niekto nahnevá, či už kolega, alebo partner, nezačnite hneď na neho/na ňu sypať spŕšku slov a výkričníkov. Zastavte sa. Dajte si prestávku a odíďte z miestnosti. Buďte chvíľku sami a pár minút dýchajte. Upokojí vás to a následne budete môcť s chladnou hlavou začať problém riešiť. Možno, že sa vám už ani nebude zdať až taký strašný.
…deväť, desať
Nie nadarmo sa hovorí, že keď je človek nahnevaný, mal by napočítať do desať. Presne desať sekúnd je totiž ideálny čas na to, aby sa hladina hnevu dokázala znížiť a človek sa mohol upokojiť. Spojte rátanie s pravidelným dýchaním. Keď začnete počítať, frekvencia tepu sa zníži a vy si uvedomíte svoj hnev. Toto je prvá cesta k zachovaniu si chladnej hlavy.
Rozhodnutie
Je dobré, ak sa človek vedome usiluje ovládať svoj hnev. Keď si uvedomí, že sa hnevá, môže omnoho účinnejšie svoj hnev zastaviť. Ak vás niečo nahnevá, usilujte sa zotrvať v pokoji, napríklad tým, že si spomeniete na niečo príjemné a budete sa na to čo najviac sústrediť. Zatvorte oči a myslite na niečo, čo vás teší, alebo čo vás dokáže vždy rozosmiať. Skvelým tipom v prípade, že vás nahnevá životný partner, je v duchu vymenovať všetky vlastnosti, pre ktoré ho/ju ľúbite. Opakujte si ich dovtedy, kým hnev pominie. Odrazu sa vám počiatočný problém bude zdať ako banalita.