Poznáte tieto 3 zásady zdravého spánku?
Spánok tvorí približne tretinu vášho života. Za svoje doterajšie pôsobenie na tomto svete ste sa naučili množstvo dôležitých vecí ako je chôdza, reč, jedenie a ďalšie základné činnosti. Učili vás v mladosti ako správne spať? Čo na kvalitu zdravého spánku vplýva a čo pred spánkom robiť? Vybrali sme pre vás 3 najdôležitejšie tipy, ktoré mnoho ľudí často podceňuje a preto sa trápi so spánkom. Ostávate aj vy dlho hore bez toho, aby sa vám podarilo zaspať? Možno toto je ten dôvod.
Spíte alebo bojujete?
Musíte si uvedomiť, že vaše telo nie je odlišné od toho, aké mali prví ľudia. Funguje rovnako, ak zacíti nebezpečenstvo, začne produkovať viac krvi, začnete rýchlejšie dýchať a pripraví sa do boja. Narozdiel od minulosti, dnes to nie je potrebné, no aj napriek tomu to vaše telo robí. Dôkazom toho je pocit úzkosti. Rovnako tak funguje vaše telo, keď pred spánkom pracujete na vašich zariadeniach a pohlcujete modré svetlo z obrazoviek.
Je čas byť produktívny?
Vaše telo je jednoduché oklamať. Stačí, ak nezískate dostatok tmy a nebudete chodiť spať na čas. Ak by ste z ničoho nič odišli žiť do divočiny na mesiac, váš cirkadiánny rytmus by sa prispôsobil slnečnému svetlu. V momente, kedy by zašlo slnko vaše telo by začalo vyžadovať spánok a vy by ste chceli ísť spať už o 7. hodine večer a vstávali o 5. ráno a to s pocitom kvalitného regeneratívneho spánku. Avšak, len málokto sa na túto výzvu príjme.
Riešenie?
Úplná tma a ticho. To je základ úspešného spánku spolu s vychladenou a neprekúrenou miestnosťou. Nezabudnite si preto dostatočne vyvetrať a zatiahnuť vonkajšie žalúzie. Neviete, kde ich zohnať? Kúpa vonkajších žalúzií v Bratislave je úplne jednoduchá. Myslíte na to, že nevyhadzujete peniaze ale investujete do kvalitného spánku, ktorý je základom každého úspešného dňa.