Jedným z najstarších overených spôsobov, ako sa tešiť dobrému zdraviu po celý rok, je otužovanie. Posilňuje imunitu, prekrvuje telo, zbavuje nás stresu, zvyšuje mentálnu silu a prečisťuje myseľ. Pri pravidelnom otužovaní sa so slovom choroba nebudete stretávať. Pridajte sa k zástupu otužilcov aj vy. Ako na to?

Zbavte sa nadmerného tepla
Základom otužovania je postupné prispôsobovanie sa nižším teplotám, čím zvyšujete odolnosť organizmu voči chladu. Vďaka tomu budete imúnni voči vírusom a chorobám. Otužovať sa môžete viacerými spôsobmi: pravidelne sa pohybujte vonku počas celého roka, noste menej vrstiev oblečenia, zaplávajte si v chladnejšej vode, počas spánku sa prikrývajte tenšou prikrývkou a spite v chladnejšej miestnosti, nevynechávajte sprchu studenou vodou. Zbaviť sa príjemného sprchovania teplou vodou môže byť pre niekoho náročné, otužovanie si vyžaduje odhodlanie a disciplínu. Ak sa už naňho dáte, vydržte. Stojí to za to!

Domáce otužovanie
Dobré je otužovať sa ráno aj večer, ak nemáte dosť času, postačí aj raz denne. Dodržujte tieto zásady: začnite teplou vodou, ale nie horúcou. Postupne prejdite do vlažnej. Nakoniec zatnite zuby a nastavte studenú. Nechoďte však hneď do extrému. Sprchujte celé telo okrem hlavy po dobu troch až piatich minút. V sprche sa zároveň hýbte, môžete napríklad prešľapovať z jednej nohy na druhú. Keď začne byť zima neznesiteľná alebo sa začnete triasť, prestaňte a vyjdite zo sprchy von. Veľmi dôležitá je pravidelnosť, otužujte sa teda naozaj každý deň.

Hor sa do jazera
Po niekoľkých mesiacoch k studenej sprche pridajte aj exteriérovú aktivitu, napríklad pobyt vonku pri nízkych teplotách, ak už začnete znášať aj mrazy pod -15 stupňov, odhodlajte sa vojsť do stojatej prírodnej vody. Ideálne je začať plávať na jeseň, avšak nezabúdajte na pravidelný tréning doma počas celého roka. Je nevyhnutnou povinnosťou, aby ste po pobyte v mrazivej vode rozprúdili krv, preto sa osušte, oblečte a zacvičte si! Vhodné sú kliky, drepy, výskoky a beh. Aby ste sa zahriali, vypite teplý nápoj, najlepšie čaj, alkoholu sa vyhnite. Môže sa dostaviť únava, po otužovaní si určite doprajte relax.