Bolestivý beh – Zastavte pichanie v boku
Mnohých ľudí pre behu začne už po chvíli pohybu nepríjemne pichať v boku. Dobrou správou je, že sa tomu dá predchádzať. Čo nám chce telo touto bolesťou vlastne povedať?
Čo nás vlastne bolí?
Pichanie v boku je prejavom kŕču, ktorý postihol bránicu. Keďže v brušnej dutine sa nachádzajú orgány ako pečeň, slezina, črevá a žalúdok, pri každom pohybe poklesnú a doslova ťahajú dole aj bránicu. Tá sa však začne „brániť“ a prirodzene sa pri každom nádychu hýbe smerom nahor. Neustály pohyb bránice hore-dole v kombinácii s plytkým dýchaním, prípadne s potravou v tráviacej sústave spôsobuje neslávne známy nepríjemný kŕč, ktorý pociťujeme ako pichanie. Bolesť lokalizujeme zvyčajne pod pravým rebrom naboku v oblasti brucha.
Aby pohyb nebolel
Ak vás pri behu zastaví nepríjemná bolesť, zastaňte a počkajte, kým pichanie prestane. Ak nechcete zastať úplne, pokračujte chôdzou a zhlboka dýchajte. Môžete si na bok priložiť ruku a zatlačiť na bolestivé miesto. Skúste sa predkloniť, pričom poriadne vydýchnite. Okrem predklonu sa odporúča aj pri tlaku rukou na bok čo najvyššie, ako len zvládnete, zdvihnúť koleno na bolestivej strane do výšky. Rytmus dýchania zlaďte s behom, čiže s frekvenciou krokov podľa toho, ako vám to vyhovuje.
Prevencia
Pichanie v boku trápi hlavne bežcov začiatočníkov, ale pravidelnými tréningami sa problém väčšinou napraví. Aby vám behanie nespôsobovalo ťažkosti, dodržujte nasledovné zásady:
– Predtým, než sa rozbehnete, poriadne sa rozcvičte. Nezabudnite precvičiť aj dýchanie.
– Minimálne dve hodiny pred tréningom nič nejedzte.
– Beh začnite pomalým tempom, aby ste sa takpovediac zahriali. Zrýchlite až po určitom čase.
– Pri behaní dýchajte pravidelne a zhlboka. Vyhnite sa dýchaniu, kedy pracuje iba hrudná časť pľúc, aktivujte aj ich dolnú časť a nezabudnite poriadne aj vydychovať.