Pre normálne a správne fungovanie je spánok nevyhnutnosťou. Bez neho by sme neboli schopní podávať adekvátne fyzické, ale ani psychické výkony. Nedostatok spánku vedie k množstvu zdravotných komplikácií a v extrémnych prípadoch až k smrti. Nespavosť je dnes často skloňovaným pojmom a ak sa z akýchkoľvek príčin stala súčasťou aj vášho slovníka, tu je zopár tipov, ako ju zahnať do kúta.

Skoncujte s toxínmi
Pokojné zaspávanie a povzbudzujúce látky sa navzájom vylučujú. Vyhýbajte sa preto kofeínu, ale pozor si dávajte nielen na pitie kávy. Kofeín sa nachádza aj v čajoch, kolových nápojoch, v čokoláde a tiež v niektorých liekoch. Zároveň v prípade nespavosti nepite alkohol, vyhnite sa večernej cigaretke aspoň tri hodiny predtým, ako sa uložíte do postele.

V spálni sa len spí
Či už spí človek sám, alebo s niekým, spálňa je miestnosť, kde má dvere otvorené iba spánok a sex. Vymedzte preto túto izbu iba na činnosti, ktoré do nej patria. Neumiestňujte do nej televíziu, nerobte zo spálne pracovňu preplnenú PC technikou a nie je vhodné v posteli ani jesť. Vaše podvedomie sa automaticky naučí vnímať priestory spálne ako signál toho, že si idete oddýchnuť.

Dokolečka – dokola
Stereotyp nie je ničím záživným, avšak čo sa týka spánku, je dobré vytvoriť si večernú (ale aj rannú) rutinu. Naučte sa chodiť do postele a zobúdzať sa vždy v tú istú hodinu. Ani neviete ako a vaše telo si samo začne uvedomovať, kedy je čas ľahnúť si a kedy zase vstať.

Pomocníci
Pýtate sa, čo potrebujete ku kvalitnému spánku? Odpoveď znie: ticho a tmu. Ak bývate v tichej lokalite, máte navrch. Ak vás však ruší hlučnejšie okolie, usilujte sa priestory spálne čo najviac odhlučniť. Zaobstarajte si zatemňovacie žalúzie alebo si kúpte tmavé závesy, ktoré vám zabezpečia tmu aj vtedy, ak si chcete zdriemnuť počas dňa. Nezabúdajte ani na to, že miestnosť, v ktorej spíte, by nemala byť príliš vyhriata. Pred spánkom vyvetrajte a nastavte teplotu radiátoru na menšie hodnoty. Ľudské telo si lepšie pospí v chladnejšej miestnosti.

A čo jedlo?
Všetko, čo večer skonzumujete, bude následne vaše telo spracúvať. Takže ak večer zaťažíte svoj tráviaci systém niečím výdatným, nečudujte sa, že nemôžete zaspať. Dve hodiny pred spánkom už nič nejedzte a pite iba čistú vodu (prípadne s citrónom). Na večeru si doprajte bielkoviny a vlákninu, vyhnite sa ťažko stráviteľným sacharidom a k mäsu si dajte namiesto ryže a zemiakov radšej zeleninový šalát.