Postupy na zmiernenie úzkostí
Pocit strachu je pre človeka prirodzený, ba priam užitočný. Pomáha nám rozpoznať nebezpečné situácie, vďaka čomu častokrát predídeme zraneniam. Po pominutí nebezpečenstva, strach zmizne. S úzkosťami to funguje trochu inak. Je to iracionálny strach zo situácie, ktorá nemôže nastať alebo je jej uskutočnenie sa vysoko nepravdepodobné. Navyše úzkosť sa stále vracia. Mozog si vždy nájde nové fiktívne scenáre, ktorých by sa mal obávať.
Čo môžete urobiť sami pre seba?
Kontrolujte svoj dych
Jednoduchou a účinnou metódou je technika 4 – 7 – 8. So zavretými ústami vdychujte nosom a pomaly počítajte do štyroch. Následne zadržte dych, až kým nenapočítate do siedmich. V poslednej časti vydychujte cez ústa, kým nenapočítate do ôsmich. Túto techniku môžete opakovať viackrát po sebe. Vďaka sústredeniu na dýchanie, váš centrálny nervový systém postupne uvoľní napäté svaly.
Vyjdite z komfortnej zóny
Opúšťanie komfortnej zóny môže byť veľmi nepríjemné. Dôležité je však uvedomiť si, že to neznamená nutne vstúpiť do zóny paniky. Medzi týmito dvoma zónami sa nachádza ešte tzv. stretch zone, alebo „naťahovacia“ zóna. Obsahuje malé úkony, ktoré pre vás môžu predstavovať výzvu, ale nie sú nepríjemné. Čím viac času strávite v tejto zóne, tým viac sa vaša komfortná zóna rozšíri alebo natiahne a tieto bežné úkony vám už nebudú spôsobovať úzkosť.
Dbajte na životosprávu
Máte vyváženú stravu? Cvičíte pravidelne? Doprajete si dostatok spánku? Toto všetko vplýva na vašu psychickú pohodu. Sacharidy, antioxidanty a potraviny bohaté na probiotiká sú pre ľudí trpiacimi úzkosťami obzvlášť dôležité. Kvôli mysli zahltenej myšlienkami môže byť problém zaspať. Ak nepomáha ani technika 4 – 7 – 8, môžu byť riešením cbd kvapky na spanie.
Pomoc zo strany medicíny
Ak vám predchádzajúce body dostatočne nepomáhajú, no nechcete siahnuť po anxiolitikách, čiže liekoch na úzkosť, môžete vyskúšať cbd olej na úzkosť. Ide o výťažok z konope, ktorý však neobsahuje návykové látky a nedá sa naň vybudovať tolerancia.