Zdravý a pokojný nočný spánok je pre naše zdravie veľmi dôležitý. Keď ste dobre oddýchnutí, máte predsa viac síl a energie. Problém je v tom, že vytvorenie podmienok pre kvalitný spánok nie je vždy tak jednoduché. S nami sa ale môžete presvedčiť o pravom opaku.

Predstavíme vám niekoľko jednoduchých tipov pre kvalitný a zdravý spánok, ktoré sa oplatí vyskúšať.

Udržujte návyky podporujúce spánok

• Vždy ráno vstávajte a večer zaspávajte v rovnaký čas.
• Vytvorte si predspánkové rituály, ako je čítanie alebo počúvanie tichej hudby. Pomôcť môže aj teplý kúpeľ nôh alebo celého tela.
• Pred spaním sa vyhnite rušivému rozhovoru alebo pozeraniu televízie.
• Vyhnite sa pred spaním fajčeniu alebo pitiu alkoholu.
• Ak nemôžete zaspať, vstaňte a venujte sa činnosti, ktorá vás unaví.
• Zaobstarajte si kvalitné matrace 180×200, aby ste mali na spanie dosť priestoru.

Neužívajte lieky na spanie bez lekárskeho predpisu. Tie zvyšujú riziko zdravotných problémov, môžu byť návykové a z dlhodobého hľadiska problémy so spánkom ešte viac zhoršiť.

Vytvorte prostredie podporujúce spánok

• Na spanie dobre zatemnite miestnosť. Spánkový hormón sa tak môže uvoľňovať čo najdlhšie.
• Počas noci vypnite všetky zdroje umelého svetla.
• Používajte individuálne vhodnú posteľnú bielizeň, ako sú pohodlné madrace, vankúše, periny a nočné prádlo. V prípade potreby si nechajte poradiť v špecializovanom obchode.
• Zabezpečte zdravú vnútornú klímu. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Na spánok by mala byť teplota v miestnosti medzi 16 a 18 stupňami Celzia.
• Odstráňte zdroje hluku, napr. tým, že nespíte pri otvorenom okne.
• Po vstávaní pustite do miestnosti čo najviac denného svetla. Hormón bdenia serotonín sa najlepšie uvoľňuje cez denné svetlo. Keď sa zotmie, telo ho premení na spánkový hormón melatonín. To pomáha k večernej únave.
• Večer sa vyhýbajte jedlu, ktoré je ťažko stráviteľné.

Uvidíte, že aj tieto jednoduché kroky budú mať na kvalitu a dĺžku vášho spánku veľký vplyv. Tak sa o tom čím skôr presvedčte.