Jedálniček bez výčitiek svedomia: Ktoré jedlá si môžete vychutnať a nepriberiete?
Ako jesť bez priberania? Určite by sme všetci klamali, ak budeme tvrdiť, že nám aspoň raz za život neprešla táto myšlienka hlavou. Mnohí z nás si chcú udržať štíhlu líniu, no pritom sa v stravovaní neobmedzovať. Je to ale vôbec možné?
Pokračujte v čítaní a dozviete sa, ktoré potraviny je možné konzumovať bez výčitiek svedomia a veľkého prírastku na telesnej váhe.
Uhorka
Uhorku môžete konzumovať, kedykoľvek budete mať chuť. Uhorka je bohatá na vodu a má výnimočne nízky obsah kalórií, a preto ju môžete jesť bez rozmýšľania. Jej množstvo v strave ovplyvňuje vaše chuťové poháriky, nie však vašu hmotnosť.
Kvalitné strukoviny
Fazuľa, hrášok a šošovica sú dobré možnosti na zmiernenie hladu bez pridania kalórií do vášho tela. Keďže tieto kvalitné strukoviny sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny spolu s nízkou energetickou hustotou, sú dobrou voľbou z potravín, ktoré môžete konzumovať bez obáv z prílišného priberania.
Čerstvé ryby
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny môžu zvýšiť pocit sýtosti u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Keďže majú vysoký obsah bielkovín, zdravo tučné ryby môžu zasýtiť a obmedziť nadmernú spotrebu kalórií.
Štúdie poukazujú aj na to, že ryby môžu byť tiež sýtejšie ako iné druhy bielkovín, ako napríklad kuracie a hovädzie mäso. Takže, ak sa chcete najesť a nepribrať, čerstvé ryby z farmy sú ďalšie dobré riešenie.
Jablko
Konzumácia jabĺk je spojená s nižším príjmom kalórií a môže časom prispieť k zníženiu hmotnosti. Okrem toho majú jablká vysoký index sýtosti a obsahujú pektín (rozpustná vláknina, ktorá spomaľuje trávenie), vďaka čomu sa budete cítiť sýti – bez pribúdania kalórií.
Varené zemiaky
Zemiaky, jedna z najuniverzálnejších druhov zeleniny, sú plné vitamínov, vlákniny a ďalších základných živín. Čo spôsobuje, že zemiaky patria do tejto skupiny potravín, je to, že obsahujú určitý typ škrobu nazývaný rezistentný škrob, ktorý pôsobí ako rozpustná vláknina, pomáha vám cítiť sa sýty bez kalórií. Odborníci na výživu poukazujú aj na to, že jedenie varených zemiakov je jedným z najlepších spôsobov, ako naplniť žalúdok bez toho, aby ste sa museli obávať priberania.
Zeler a mrkva
Okrem obsahu vlákniny je zeler plný vody, draslíka, kyseliny listovej a vitamínu K. Zeler je nízko kalorický a aj keď ho zjete veľa, nepriberiete. Zeler a mrkva tiež poskytujú telu vlákninu, ktorá podporuje trávenie a chudnutie. Mrkva nemá navyše vysoký obsah vitamínov a antioxidantov, takže vám táto zelenina spôsobí, že budete ľahšie odolávať nebezpečným vírusom a príznakom starnutia.