Vyskúšajte zdravé budovanie svalov
Budovanie svalov je zaujímavá a trošku komplikovanejšia téma. Nestačí totiž len cvičenie alebo len prísun bielkovín v podobe Myprotein impact whey protein. Dôležitá je ich kombinácia a tiež regenerácia aj za pomoci Muay krém.
Tréning
Bez správneho tréningu sa svalová hmota jednoducho nabrať nedá. Svaly potrebujú podnet, aby začali rásť. Ak chcete pri tréningu budovať svaly, mali by ste robiť 12-15 opakovaní s 3-5 sériami s váhou, ktorá prinúti svaly pracovať. Malo by teda ísť o väčšie váhy, nesmú byť nad vaše sily. Začať ale môžete s budovaním sily, to znamená menej opakovaní s veľkými váhami. Pri cvičení by ste mali cítiť, ako svaly pracujú. Ak to zvládate aj pri posledných opakovaniach bez väčšej námahy, zrejme používate malú váhu.
Strava
Správna strava je neoddeliteľnou súčasťou naberania svalov. Väčšinou sa zameriavame na dostatočný prísun bielkovín, ktoré obsahuje aj Myprotein Impact Whey Protein. Lenže pri budovaní svalovej hmoty nejde výlučne iba o proteín. Aby telo dokázalo premeniť bielkoviny na svaly, potrebuje dostatok energie. Príjem kalórií by preto mal byť vyšší ako v období, keď ste necvičili. Ide o jednoduchú matematiku – ak prijmete viac ako kalórií ako spotrebujete tak priberáte, ak prijmete menej, chudnete.
Regenerácia
Regeneráciu určite netreba zanedbávať pri žiadnom cvičení bez ohľadu na to, či priberáte, chudnete alebo pracujete na svojej kondícii. Pre regenerovanie svalov je potrebný dostatočný spánok, ideálne 8 hodinový. Svaly rastú práve v čase regenerácie, preto treba tréningy jednotlivých skupín svalov rozumne rozložiť. Pri únave klesá vaša výkonnosť aj koncentrácia, čím sa zvyšuje riziko zranenie alebo úrazu. Pri bolesti svalov, šliach či kĺbov, opuchoch a podliatinách môžete použiť regeneračný Muay krém.