Behanie v zime
Hoci sa leto skončilo a ráno nás hlavne na severe vítajú ranné mrazíky, nemusíte kvôli chladnému počasiu odkladať tenisky do skrine.
Aj pri nízkych teplotách sa dá v behu pokračovať. Dokonca až do mínus desať stupňov. Stačí dodržať niekoľko pravidiel a prebehnete zimou do jari ako nič.
Základom je dôkladná rozcvička, ktorá zahreje svaly, aby sme sa vyhli zraneniam ako natiahnutie alebo podvrtnutie. Ak je vonku chladno, môžete sa rozcvičiť ešte doma. Napríklad krúživými pohybmi končatín, poskakovaním na mieste alebo pár drepmi.
Pre behanie v chladnom počasí je veľmi dôležité kvalitné oblečenie. Platí pravidlo obliekať sa „na cibuľu“, teda vrstviť viac tenkých kusov oblečenia. Základ je kvalitné termoprádlo. Všetko by malo byť vyrobené z funkčného materiálu – teda takého, ktorý odvádza vlhkosť od tela a rýchlo schne. A samozrejmosťou je čiapka alebo aspoň čelenka na uši a rukavice. Pre bežcov platí pravidlo: „Oblečte sa tak, ako by bolo vonku o 10°C viac.“
Nezabúdajte na kvalitné bežecké tenisky, v sychravom a daždivom počasí oceníte obuv s goratexovou nepremokavou membránou.
Skoro ráno alebo neskôr večer, keď sa zotmie by ste nemali ísť behať bez reflexných prvkov, najmä pokiaľ trasa behu vedie aj po ceste, kadiaľ chodia autá. Po dobehnutí sa hneď prezlečte do suchého a teplého oblečenia a nevynechajte strečing.
Ak sa na vašu obľúbenú bežeckú trasu potrebujete doviezť autom, využite možnosť nezávislého kúrenia. Po dobehnutí vás bude čakať vyhriate auto, v ktorom sa môžete rovno prezliecť. Vyhnete sa tak prechladnutiu a behanie bude mať na vaše telo iba pozitívny vplyv.
S čím rátať, ak beháte v zime…?
- Potrebujete viac vrstiev oblečenia
- Nezabudnite, že je skôr tma
- Dôležitý je prísun tekutín najmä pred tréningom
- Budete mať lepšiu náladu a vyhnete sa zimnej depresii